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【消息】邓紫棋晒减肥餐分享吃不胖的秘籍

发布时间:2020-12-25 19:26:40 阅读: 来源:化学试剂生产家厂家

邓紫棋为减肥不吃肉

邓紫棋自参加《我是歌手》以来身材曝瘦,邓紫棋曾嘲笑自己的身材是1:99,很少穿裙子。为了保持完美的身材紫棋很少吃肉,更在微博晒出自己的全素晚餐,西兰花与蕃茄蛋汤,看起来很美味又健康。

邓紫棋说“你吃了什么,会在你的身材上反映出来;你思想了什么,会在你的行为上表现出来。维持健康的心身需要坚持,建议各位与人同行互相鼓励支持,会非常有动力。”

确实如此,你的身材就就像一面镜子,你的生活习惯、饮食作息都会在身材上体现出来。下面就来分享食物与身材之间的微妙关系,教你如何吃能保持身材兼顾美味。

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健康吃不胖的秘籍:

营养学家特别推荐一款“1~8数字食谱”,即每天1个水果,2勺素油,3碗主食,4盘蔬菜,5份蛋白质食物,6克食盐,7种调味品,8杯水。

1个水果:每天至少要吃一个含维生素丰富的新鲜水果。

2勺素油:烹调时尽量少放油,选择植物油最健康,植物油中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

4盘蔬菜:每个人每天要吃400~500克的蔬菜,分成4份来吃,早餐1份,午餐2份,晚餐1份。

5份蛋白质:每天吃肉类50克,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。

6克食盐:世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。

7种调味品:各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为每天的烹饪作料不可缺少,使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。

8杯水:每天至少要喝8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。

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