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饭前健身到底好吗

发布时间:2019-11-22 17:53:38 阅读: 来源:化学试剂生产家厂家

人人都想拥有一副健硕壮美的肌肉,可是锻炼身体又是一件持之以恒的事情,并不是那么简单,而且锻炼的时间也尤其重要,饭前健身好吗的好处?只有在合适的时间适量的运动才能拥有健康的身体,也并不是说盲目的体力锻炼就能拥有好的身体,更重要的是锻炼方法,可见饭前饭后锻炼身体也很重要。

如果锻炼目的是增肌健美,可以在锻炼后30分钟再进食,这个时候吸收比平时更好;如果目的是减肥,可以在运动前1个小时以上进食。刚吃完饭运动对肠胃不利。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。

吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制。使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。

同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。

美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。

通过以上的介绍相信大家对于健身又有了一个新的认识,饭前健身好吗的好处?这其中的利害关系也很重要,只有在对的时间选择去锻炼身体才能起到最好的效果,希望大家在以后的生活多加锻炼,尝试不同的锻炼方法,达到强身健体的目的。

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