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每天快走一小时站立两小时

发布时间:2021-01-05 11:54:23 阅读: 来源:化学试剂生产家厂家

每天快走一小时站立两小时

几乎人人都明白生命在于运动。但是,人们在日常生活中做得如何?昨天,上海市疾病预防控制中心联合上海市预防医学会、雅诗兰黛(上海)商贸有限公司共同举办的“女性健康论坛”,发布数据显示:本市女性每日活动量低于卫生部指导标准。    青年日均活动不足1小时   市疾控中心的监测结果显示,目前本市居民的日均身体活动总量只有1.22小时,其中青年人群只有0.95小时,排名垫底。中年人群每周参与体育锻炼的比例只有22.56%,在各年龄组中最低;女性参与体育锻炼比例为24.40%,低于男性。分析发现,女性身体活动量少的主要原因,在于繁重的脑力工作和家务,没有时间和不能坚持参与体育锻炼,这在职业女性中表现尤为突出。    增加身体活动降低患癌风险   “癌症与运动的关系极为密切。”市疾控中心肿瘤防治科主任郑莹介绍说,世界卫生组织汇总各国研究成果认为,身体活动是一项独立的癌症影响因素。从机理上讲,体育锻炼可以促进人体呼吸、排汗、排尿、排便等新陈代谢,降低体内毒素,还能增强免疫力,维持合适的体重,预防超重和肥胖,从而减轻癌症的危害。世界卫生组织估计全球新发癌症中1/3到1/4与肥胖直接相关。而肥胖会明显增加乳腺癌、子宫内膜癌、食管癌、胰腺癌、大肠癌、肾癌、胆囊癌和甲状腺癌等九大癌症的发生危险。   中国肿瘤登记的数据显示,在中国人群中上述9种癌症的合计发病数,女性高出男性24%。上海每年结直肠癌的发病仅次于肺癌;乳腺癌稳居女性发病榜首。二者相加占到全部病例的1/5。而“增加身体活动和体育锻炼能有效降低本市居民这两种癌症的发病风险。”    治疗、保健品无法替代锻炼   “对于已经罹患乳腺癌的女性,增加身体活动和体育锻炼是简便易行的保护措施。”市疾控中心跟踪随访调查发现,身体活动和体育锻炼是女性乳腺癌生存、生活质量的独立保护因素。患者在病后6个月内就开始体育锻炼,要比不锻炼者死亡风险低20%;坚持锻炼到18个月,死亡风险可再降低10%;坚持体育锻炼5年后,生存率可以提高5%。   “这是其它治疗措施或保健品无法替代的。”郑莹建议乳腺癌患者在病后就应开始主动进行体育锻炼,锻炼时间和强度视自身体质而定,以不产生当天无法缓解的疲劳为准,6个月后就应养成每天至少半小时中等强度身体锻炼的习惯,如快走半小时等。   站立比静坐多消耗50%能量   对于长期保持静坐状态下工作的办公室一族,医学专家给出的建议是:“能走不站、能站不坐、能坐不躺”是能够满足人体每日身体活动必需量的。一般站立比静坐多消耗50%的能量,走路是站立消耗量的两倍。市疾控中心推荐市民每天快走一小时,站立二小时,保持坐立行的姿态正确,就可以轻松完成每日的运动指标。   据悉,倡导运动将纳入市疾控中心2012年度健康教育计划,推广到本市各社区。   本报记者陈青

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